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वीर्य (semen)   का उत्पादन करने वाली ग्रंथियों को ठीक से काम करने के लिए विशिष्ट विटामिन और खनिज (minerals) की आवश्यकता होती है। 1. जिंक (Zinc) जिंक शुक्राणु उत्पादन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। इसकी कमी से वीर्य की मात्रा और शुक्राणुओं की गुणवत्ता दोनों घट सकती है। खाद्य स्रोत क्यों ज़रूरी? कद्दू के बीज जिंक का उत्कृष्ट स्रोत। तिल के बीज उच्च जिंक सामग्री। फलियाँ (Legumes) जैसे राजमा और छोले। मांस (Beef/Mutton) लाल मांस जिंक का एक शक्तिशाली स्रोत है। समुद्री भोजन (Oysters) जिंक का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत माना जाता है। 2. फोलिक एसिड (Folic Acid / Vitamin B9) यह विटामिन स्वस्थ शुक्राणुओं के निर्माण (DNA synthesis) में मदद करता है और उनकी संख्या (sperm count) बढ़ाता है, जिससे वीर्य का गाढ़ापन बेहतर होता है। खाद्य स्रोत क्यों ज़रूरी? हरी पत्तेदार सब्जियां पालक, ब्रोकोली, मेथी। फलियाँ दालें, छोले, बीन्स। अंडे प्रोटीन और फोलिक एसिड का अच्छा मिश्रण। 3. एल-आर्जिनिन और एल-कार्निटाइन (L-Arginine and L-Carnitine) ये दोनों एमिनो एस...